女生健身有必要吃肌酸么?女孩子运动吃肌酸需要注意什么?
发布时间:2019-10-09 10:04:01

要说明这个问题  首先必须要知道肌酸是什么?


肌酸可以快速提供能量(人体的各项活动是靠ATP,即三磷酸腺苷提供能量,而ATP在人体内的存储量非常的少,运动时,ATP很快就消耗殆尽,这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量)。人体内三磷酸腺苷的的储存量很少,需要不断合成,但机体合成速度很慢,所以肌体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平,防止疲劳。


女生健身有必要吃肌酸么?女孩子运动吃肌酸需要注意什么?(图1)


搞清楚肌酸是什么后,我们就要说各类的运动补剂其实是不分男女的,女生吃肌酸是完全可以的。


肌酸作为目前公认的最安全、最有效的健身补剂产品,在健身圈可谓是广受好评,它最重要的作用就是增加训练强度和提升训练质量,对于健身人群还是很有帮助的。


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女生由于体内的各项指标和男生有着差异,但是只要你是在健身或者是想提升健身的训练强度,那么进行肌酸的补充是完全可行的。


肌酸的使用方法大致有两种


第一种是每日服用5g   于训练前20分钟服下


第二种是把肌酸的使用分为冲击期和维持期


冲击期每天15-25克,分4次,服用5-7天,时间上保证运动前后各一次,如果一天1练,其余两次平均分配一下就好


维持期每天3-5克,1次,对于增肌的人士,一般都是运动后即刻服用,对于力量水平比较差的人,运动前补充对于增加力量练习时的力量水平比较有帮助,也可以在运动前吃。


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女生健身有必要吃肌酸么?女孩子运动吃肌酸需要注意什么?(图3)