之前的文章已经确定了，肌酸对于健身小白来说不是很适合，但是对于健身老手来说肌酸的作用还是非常明显，而且还是比较有必要的。

那么有人会问了，肌酸怎么吃？或者说肌酸的剂量怎么把控？

先说注意事项！！！

1，尽量和糖一起使用

肌酸要和单糖引起使用吸收的效果才会快，肌酸产品说明书上一般都会写与含糖饮料一起服用效果更好。葡萄糖是最基本的糖单元。

2，多饮水

肌酸使肌肉细胞扩容，也就是平时大家说的肌酸的储水性。所有肌酸品牌，在使用说明都会提醒使用者，在使用肌酸期间多喝水。这样的说法其实是有它的道理的。肌酸可以将水分“锁”在肌肉细胞中，让肌肉细胞“饱饱”的。实战中，特别是新手，使用肌酸后，在1周左右就会感觉到肌肉“变大”了。这种变大其实是有“水分”的。它就是肌肉细胞都储水后，膨胀的结果。

3，不要和谷氨酰氨，咖啡因等一同服用，会降低肌酸的效果。

咖啡因的利尿作用，而我们又都知道肌酸本身的一大作用就是促进肌肉细胞储水，你看一个会脱水一个会储水，这两个功能明显冲突，所以这也成为了咖啡因跟肌酸不适合一起使用的论据之一。

4.请一定购买高纯度的肌酸

低纯度的肌酸不但没有明显效果,还对人体有害。有害物质主要是一种叫双氰胺的衍生物,它会加重肾的排泄负担。

为了健康，请一定要购买纯度在99.99%以上的肌酸。不要为了省一点钱而伤害了身体。比如一些小作坊自行配制的肌酸粉，由于设备和工艺的限制，其纯度远远不能达标。
接下来说服用方法

服用方法大致分为两种

一、针对训练强度足够的健身大咖们，相信长期健身的也应该已经知道了，在这里重新说下

肌酸服用每8周为一个周期，而每个周期又分为两个阶段。

第一阶段：是每天20克的肌酸储存期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。一般的肌酸补充品里面都有1个小勺子，1平勺约5克，每次服1勺，每天服4次

第二阶段；然后再使用小剂量维持。是每天5克的保持期，共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。每一个周期结束后，停用1周到2周，然后再开始下一个周期。

二、针对训练强度一般的各位健友，以及一些希望通过健身获得好身材或者好身体的健身爱好者们

每天5克，训练前30分钟用水或果汁服用